Eten en drinken: de Do’s en Don’ts

Sommige etenswaren en dranken kun je het beste vermijden tijdens de zwangerschap, of in ieder geval minderen. Sommige etenswaren zijn juist gezond en zou je bewust wel kunnen eten tijdens je zwangerschap. Er heerst nogal wat verwarring over wat voor producten je wel en niet kunt eten en drinken tijdens je zwangerschap, we hebben ze voor je allemaal op een rijtje gezet:

Wat niet eten en drinken (of in mindere mate)

  • Rauwe vleeswaren zoals rosbief, carpaccio, file american, ossenworst etc : er kan een parasiet inzitten die schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind. Deze parasiet kan wel gedood worden als je de vleeswaren goed doorbakt, of invriest minimaal 2 dagen bij -12 graden Celsius.
  • Rauw vlees zoals tartaar en niet doorbakken biefstuk: hetzelfde verhaal, er kan een parasiet inzitten.
  • Kant en klare gerookte vis uit de koeling, bijvoorbeeld gerookte zalm etc. Maakt niet uit of het vacuüm verpakt is of normaal verpakt.
  • Rauwe schaal en schelpdieren
  • Wilde paling en Wolhandkrab uit Nederlandse wateren. Als het gekweekt is is het geen enkel probleem. Het staat meestal wel op de verpakking.
  • Roofvissen zoals tonijn, zwaardvis en koningsmakreel. Hier kan kwik in zitten.
  • Alle kazen die gemaakt zijn van ongekookte melk. Het staat meestal op de verpakking als au lait cru (dan dus NIET gebruiken!). Alles met gekookte melk is prima. Denk hieraan aan zachte kazen, blauwe kazen, soorten brie etc.
  • Ongekookte melk niet gebruiken. Alle melken bij de supermarkt zijn prima
  • Rauwe eieren
  • Alcoholische dranken
  • cafeïne houdende dranken, mag wel maar liever minder dan meer

Wat kun je wel eten en drinken

  • voldoende groente en fruit eten
  • voldoende drinken
  • gevarieerd eten
  • Slik eventueel extra vitamine D voor de botten van je kind
  • de eerste 10 weken van je zwangerschap foliumzuur slikken, dit verlaagt de kans op een open ruggetje bij je baby

Je hoeft tijdens je zwangerschap absoluut niet voor twee te eten, zorg dat je voldoende vitamines binnen krijgt en voldoende beweging krijgt voor je doorbloeding. Probeer snoepen en vreetbuien te vermijden en eet kleine porties meerdere malen op een dag. Zwanger zijn is absoluut geen excuus om te stoppen met sporten. Tips over leuke zwangerschapscursussen vind je hier.

Hoe gezonder je eet en leeft tijdens je zwangerschap hoe beter je je bevalling in gaat, en hoe beter je eruit komt.